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アロマタッチテクニックのやり方ステップ｜自宅で楽しむ手順
AromaTouch Explained チーム — ウェルネスアドボケイト＆doTERRA愛好家
アロマタッチテクニックを自宅で楽しむ手順をステップごとに解説。8本のオイルの役割、フラクショネイテッドココナッツオイルでの希釈、肌の安全のポイントまで、やさしくご紹.
AromaTouch Explained チーム — おうちマッサージの習慣＆doTERRA愛好家
「アロマタッチって、おうちでもできるの？」と聞かれることがよくあります。結論から言うと、手順を知っていれば、特別な道具がなくても自宅で楽しめます。アロマタッチテクニックは、doTERRA の公式な説明では「オイルを背中と足に沿って塗布するテクニック」で、香りとふれあいを味わう体験です。流れはとてもシンプルで、(1) 肌の安全を確かめる、(2) オイルを選んで希釈する、(3) 足から背中へとゆっくり手を運ぶ、(4) 香りの余韻を楽しむ、の4つです。コツは、急がず、手のぬくもりと香りに意識を向けること。なお、おうちのウェルネス習慣であり、医療行為でも専門家の代わりでもありません。
始める前に整える準備
まずは場所づくりから。静かな部屋で室温を少し暖かめにし、タオルとフラクショネイテッドココナッツオイルを手元に置きます。ディフューザーを使うなら、水100mlにオイル3〜5滴を目安に、30〜45分ほど香らせると空間がやわらかくなります。
肌の安全は、最初に必ず確認しましょう。
- 必ずフラクショネイテッドココナッツオイルで希釈します。目安は、大人の体なら2〜3%（ココナッツオイル5mlにオイル2〜3滴）、敏感肌の方は1%（5mlにつき1滴）です。
- 初めてのオイルは、ひじの内側に1滴の希釈液を塗り、24時間パッチテストをします。
- ワイルドオレンジなど柑橘系は光感作があるため、塗布後12時間は直射日光を避けます。
- 目・耳・粘膜の近くには使いません。
- 妊娠中・授乳中の方、2歳未満のお子さま、持病のある方は、事前に医師に相談してください。
8本のオイルとキットの考え方
テクニックで使うのは、次の8本です。香りの個性を知ると選ぶ時間も楽しくなります。
| オイル | 香りの印象 | 使いどころのイメージ |
|---|---|---|
| バランス | 森の木々のような落ち着いた香り | ゆったり過ごしたい夜に |
| ラベンダー | やさしいお花の香り | 一日の終わりのひとときに |
| ティーツリー | すっきりした草木の香り | 気分を切り替えたいときに |
| オンガード | スパイスと柑橘のあたたかい香り | 季節の変わり目の香りづくりに |
| アロマタッチブレンド | 穏やかなフローラルとウッディ | ふれあいの時間の中心に |
| ディープブルー | ひんやりした清涼感 | 運動後のひんやりした心地よさ（鎮痛ではありません） |
| ワイルドオレンジ | 明るい柑橘の香り | 気持ちを明るくしたいときに |
| ペパーミント | 清々しいミントの香り | 目覚めの気分転換に |
8本をまとめて手に入れたい方には、アロマタッチキットという選択肢があります。まずは気になる1〜2本から始めても十分です。
自宅でできるステップ手順
ここでは、足から背中へ進む流れを、無理のない形でご紹介します。ふたりで行うなら、される側はうつ伏せやゆったり座った姿勢で。
- 手を整える：手を洗い、こすり合わせて温めます。
- 希釈する：ココナッツオイル5mlにオイル2〜3滴を混ぜ、手のひらに広げます。
- 足から始める：足の裏と甲を、手のひらでゆっくりなでるように。強く押さず、ぬくもりを伝えるつもりで。
- 背中へ移る：背中の中心から外側へ、手のひら全体でやわらかく往復します。
- 香りを深く吸う：手を少し離し、立ちのぼる香りを一緒に味わいます。
- 静かに終える：タオルで包み、しばらくそのままゆっくり過ごします。
所要時間は10〜15分ほどで十分です。基本の流れをもう一度おさらいしたい方は、アロマタッチを自宅で楽しむ基本のやり方もあわせてどうぞ。私たちがおすすめすることが多いのは、最初の数回は1本のオイルだけで行い、香りと手順に慣れることです。
よくある質問
初心者でもアロマタッチはできますか？ はい、手順を守れば初心者の方でも楽しめます。強さや技術は求められず、希釈と肌の安全を守り、ゆっくり手を運ぶことが大切です。迷ったらパッチテスト済みのラベンダー1本から始めてみてください。
原液をそのまま塗ってもいいですか？ おすすめしません。必ずフラクショネイテッドココナッツオイルで希釈してください。大人は2〜3%、敏感肌の方は1%が目安で、事前のパッチテストも忘れずに行いましょう。
ふたりで行うとき、どんな点に気をつければいいですか？ お相手の希望を聞き、香りの好みや肌の状態を事前に確認しましょう。妊娠中の方や持病のある方、小さなお子さまには医師に相談してから。気になる不調が続く場合は、医師や専門家にご相談ください。
まとめ
アロマタッチテクニックは、準備、希釈、足から背中への流れ、香りの余韻という4つを押さえれば、自宅でもゆったり楽しめます。慣れてきたら、ステップごとの詳しい手順も参考に、ご自分のペースで習慣にしてみてください。
本記事は一般的な情報提供のみを目的としており、医療アドバイスではありません。エッセンシャルオイルは病気の診断・治療・治癒・予防を目的としたものではありません。ご使用前に医療専門家にご相談ください。