Zelfmassage handen en voeten met etherische olie

Het AromaTouch Explained Team — Liefhebbers van massagerituelen thuis en doTERRA

Je kent dat moment wel: je ploft neer na een lange dag en je handen en voeten voelen moe en stijf aan. Zelfmassage met etherische olie kan dan een heerlijk rustmoment zijn, zonder dat je een afspraak hoeft te maken. Het korte antwoord is dit: verdun een druppel etherische olie altijd eerst in gefractioneerde kokosolie, neem even de tijd voor langzame strijkbewegingen, en je creëert in tien minuten een zintuiglijk ritueel van warmte en ontspanning. Je hebt er alleen je handen, een zachte olie en een rustige plek voor nodig. In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe je dit thuis aanpakt, welke oliën prettig voelen op de huid en hoe je het veilig houdt.

Welke oliën passen bij zelfmassage

Niet elke olie voelt hetzelfde op de huid. Voor een ontspannend ritueel kies je meestal een zachte bloemige, houtachtige of verkoelende geur, altijd verdund met een draagolie. Lavendel Touch is voor veel mensen het eenvoudigste startpunt, omdat de olie al verdund in een roller zit en je haar direct over de handrug of voetzool rolt. Lavendel Touch combineert zacht met kalmerend en is daarom een van de oliën die wij het vaakst aanraden bij een eerste zelfmassage.

Wie houdt van een koel, fris gevoel na een wandeling of een dag staan, kan Deep Blue Touch proberen. Die geeft een prettige verkoelende sensatie zonder sterke geur en is makkelijk aan te brengen op de voetzolen. Deep Blue Touch hoort voor ons bij het moment na beweging, niet bij een klacht. Voor een warmere, kruidige sfeer is de AromaTouch blend interessant, zeker als je de geur herkent uit de AromaTouch techniek.

Vergelijk enkele favorieten:

Olie	Geurkarakter	Prettig voor	Verdunning
Lavendel Touch	Zacht, bloemig	Ontspanmoment voor het slapen	Kant-en-klare roller
Deep Blue Touch	Koel, fris	Comfort na beweging	Kant-en-klare roller
Wilde Sinaasappel	Zonnig, fruitig	Opfrismoment overdag	1 druppel op 5 ml draagolie
AromaTouch blend	Warm, kruidig	Lichaamsritueel met aanraking	1 druppel op 5 ml draagolie

Gebruik je pure olie zoals Wilde Sinaasappel, verdun die dan eerst. Houd er daarbij rekening mee dat citrusoliën de huid gevoeliger maken voor zonlicht. Blijf na het aanbrengen twaalf uur uit direct zonlicht.

Stap voor stap: zelfmassage van handen en voeten

Een zelfmassage hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het gaat om langzame aandacht, niet om techniek. Zo doen wij het meestal:

1. Maak een rustige plek. Zet je telefoon even weg, ga zitten op een stoel of de rand van je bed en leg een handdoek onder je voeten.
2. Maak je handen warm. Wrijf je handpalmen een paar tellen over elkaar tot ze warm aanvoelen.
3. Verdun de olie. Druppel één druppel etherische olie in een theelepel gefractioneerde kokosolie en meng het kort in je handpalm. Bij twijfel eerst een kleine plaktest aan de binnenkant van je onderarm.
4. Masseer je handen. Wrijf met je duim langzame cirkels over de handpalm en de rug van je andere hand. Neem elke vinger apart en trek er zachtjes langs.
5. Ga naar je voeten. Strijk met beide duimen over de zool, van hiel naar tenen. Neem de bal van de voet tussen duim en vingers en kneed zacht.
6. Sluit rustig af. Leg je handen even stil op je voeten en adem een paar keer diep in en uit. Was daarna je handen als je nog iets wilt aanraken.

Dit ritueel is nadrukkelijk een wellnessmoment voor thuis, geen zorgbehandeling en geen vervanging van een gekwalificeerde professional. Bij zwangerschap, kinderen of een medische aandoening vraag je eerst advies aan een arts. Vermijd altijd de ogen, oren en slijmvliezen.

Wil je meer halen uit dit moment, kijk dan ook eens naar onze uitgebreidere gids over zelfmassage van handen en voeten met etherische oliën. Daarin gaan we dieper in op vaste massageroutines.

Lees ook

• Zelfmassage van handen en voeten met etherische oliën
• Ontspannen zelfmassage voor handen, voeten en nek
• Aromatische zelfmassage voor lichaam en geest

Veelgestelde vragen over zelfmassage

Hoeveel etherische olie gebruik ik voor een zelfmassage? Meestal is één tot twee druppels voldoende voor handen en voeten samen. Verdun elke druppel in ongeveer vijf milliliter gefractioneerde kokosolie om huidirritatie te voorkomen.

Mag ik etherische olie onverdund op mijn handen gebruiken? Dat raden we niet aan, ook niet bij lichte oliën zoals Lavendel Touch. Zelfs verdunde rollers gebruik je beter met beleid. Doe bij twijfel eerst een plaktest aan de binnenkant van je onderarm.

Deze inhoud is uitsluitend informatief en vormt geen medisch advies. Etherische oliën zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen; raadpleeg een zorgverlener vóór gebruik.

Ontdek de etherische oliën van doTERRA